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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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自创“间歇跑”、徐汇交大做后勤  

2018-06-23 21:03:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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180621 周四 7公里,@6分26秒,45分04秒。
180622 周五11公里,@6分16秒,1小时08分56秒。今天换了跑法,计时慢跑2公里后开始“间歇跑”,就是一改以前从头到尾一种慢慢的速度,快-慢结合,快时候速度4‘30“~5’00”,慢时候速度甚至7分甚至8分,“休息”跑几百米,快跑个1公里。感觉效果很好,反而不太累。这种所谓间歇跑不像以前执行计划,必须要快跑到多少公里后再转为慢跑,这种自创的间歇跑,很自由,根据自身当时的体力、心情随时变化。
180623 周六 跑休 去徐汇交大参加黑营活动(8000米节奏跑,配速为快于马拉松配速5~10秒),但是我和小章做后勤,还有杨包子、施老大(摄影)、兰子(摄影)。40多人,加上10几位一起跑跑友。报名参加活动是我看到了小章的名字,心就定了,我很了解、放心他。黑营今年开始不断涌入新人,注入新鲜血液,有生气,有前景了。可喜。

6月跑步144.5公里,年度累计1276.65公里。

自创“间歇跑”、徐汇交大做后勤 - 小海 - 小海和马拉松
 
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