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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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无锡马356(净成绩)  

2018-03-26 23:09:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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180323 周五 跑休
180324 周六 跑休 坐动车去无锡,同行的有小章、雪狼、严君、桃子、三侯、阿菊、李高海、姚竑、董景怀、赵宝福、权玲娣、孙国雨等。严君、阿菊、权玲娣拿出零食,我挑了2颗蜜枣、3颗巧克力、一小包瓜子南瓜子,吃完打瞌睡,严君时不时推推我,继续给我吃另外零食,我还是选择打瞌睡。动车比绿皮车快、干净,以后尽量选动车吧。
晚上入住小章在无锡的家,同住的除了我还有另外两位,我带去了床单+垫布+枕巾,把他的床单、被子、枕头隔开使用,这样即使我用过后,小章也可以不用洗,这样少给别人添麻烦我和别人不一样的地方。
我还带去笛子在小章家房间里吹了好几遍正在学着的《九儿》,我关上门,小章又打开门,说新房子里增加音乐的热闹很好。
床很舒适,同住的一位“老板”,说床比5星级的还要舒服,虽然夸张厉害,但却实不错,不比一般旅馆差。
距离终点很近,只有2公里,但是到起点有点远,来去都是小章侄子送我们。
小章家里也有WIFI,也和宾馆一样供我们免费使用。
严君、桃子、三侯跑完后也来小章家洗澡。
小章挺热心,甚至有和一般人不一样的热心。
180325 周日 无锡马拉松
自己手表记录:42.57公里,@5分34秒,3小时57分12秒
赛会发来短信:枪声成绩:3小时59分24秒;净成绩:3小时56分25秒。
先看下手表每公里记录:
532、521、518、515、516、520、516、510、514、514
507、508、512、512、513、459、511、517、517、513
517、517、518、514、515、520、522、523、515、535
703、622、554、544、542、609、558、550、616、709
703、629、最后570米,用是3分14秒。
赛前目标是349,30 公里前打算跑每分钟5分24秒,但是实际快了些,第30公里顿时觉得无力、泄气,迅速调整目标为359,也就是进4小时。跑得非常艰苦,甚至有二次走了几步。
今年的第一个无锡马(净35625)和去年第一个徐州马(33750)的实力相差很明显,相差将近19分钟,主要冬训不认真,不刻苦。另外,还是30公里前配速快了。
如果严格按5分24秒配速,349应该有希望;又如果同样跑356的话,赛后一定会舒服得多。

1月跑步237.86公里,年度累计774.14公里。
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