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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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补昨天计划,14公里、512(实际14公里、509)  

2017-10-06 21:49:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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171006 周五 16公里,@5分16秒,1小时24分13秒。其中14公里,@5分09秒,72分10秒。
四侯今天来莘庄体育场跑332公里,我跟着他跑了其中的一段14公里,计时(每5圈,也就是每2公里):
1034、1034、1041、1021、1016、1001、943
比较满意,因为计划要求是14公里、5分12秒配速
这是周四计划,因为周四在南通没有完成,今天补。

9月跑步52.4公里,年度累计3044.34公里。
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