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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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2组5000米间歇跑得不错  

2017-10-10 12:14:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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171010 周二 15公里,@5分52秒,1小时27分43秒。
今天的计划是2X5000米间歇,要求是25分35秒,没想到居然完成了。
早上起床还是觉得膝盖硬帮帮,下楼梯只能像螃蟹一样侧者身子,好腿在前面开路,问题脚跟着。骑车去了闵体公园(思想斗争了一会儿:是否去体育场,体育场塑胶跑道应该舒服一些,而且距离不会多),骑车一点感觉没有,进去公园,有人和我大了招呼。热身2公里(1小圈),然后伴随着深呼吸,起步,奇怪,腿不舒服感觉一点都没有了。前面5公里一气呵成,看了表,用时24分51秒,很高兴,竟然超额完成计划要求。中间慢跑2公里反倒觉得有点喘气。第2个5公里,虽然没有第1个来得轻松,但也完成得很好,只是最后1圈(2公里)觉得腿上热乎乎的,有点软。大有再跑下去就要出问题倾向了,我稳住配速不断调匀呼吸,尽量不慢下来。2圈半结束,一看表,24分38秒,太好了!
冷身跑2公里跑后喝水,回来骑车也有点感觉,回来上楼梯感觉不明显,到家后,身体慢慢冷了下来,感觉来了,又开始一瘸一瘸地了。
明天休息,再观察,再决定后天怎么办。
9月跑步104.7公里,年度累计3105.64公里。
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