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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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10公里、3200米间歇  

2017-08-22 21:47:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170821 周一 10公里,@6分30秒,1小时05分。体育公园,周一跑步人明显少。
170822 周二 热身1.2公里,然后12公里间歇跑,总共完成13.5公里。
12公里,@5分52秒,1小时10分26秒,3组(3200米+800米),计时:
(15’33“+7‘01”)(15’44“+8‘15”)(15’17“+7‘53”)
场地:莘庄体育场、时间:6:40~8:10,最大的问题还是三组间歇先快后慢。主要还是心急,不了解今天体力到底能够跑什么样的配速,下次一定改过来。黑子和四侯说得都很对:
黑子:第一组控制一下,是因为有时候热身不充分,找找感觉,慢一点也无所谓,不容易拉伤。
四侯:第一组控制下、第二组顺其自然、第三组尽力跑。
罗家力和我一样,三组间歇先快后慢,他跑步起步晚,开始跑间歇就很不错了,而我跑了十几年了还控制不好,原因只有一个,还是不认真,对别人的优秀点不重视。

8月跑步220.44公里,年度累计2637.76公里。
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