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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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10公里慢跑+4800米间歇X2组  

2017-08-15 21:07:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170814 周一 10公里,@6分48秒,1小时08分00秒。
170815 周二 1.2热身+12.8=14公里。 2组(4800+1600)=12.8公里,用时1:18:19 2组间歇用时:(23'28"+15'47")(24'01"+15'01") 场地:莘庄体育场,时间:6;50~8:30,补水850cc。第2组明显掉速,因为近来气温高,没有速度训练。第1组盲目跑快了,跑出了4分53秒/公里的配速;第2组5分00秒/公里,太慢了。
8月跑步145.64公里,年度累计2562.96公里。
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