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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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1600米间歇,要求8'11"  

2017-07-18 11:45:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170718 周二 12.8公里,其中12公里间歇跑,800米热身。
6组(1600+400)总用时1:11:50,各组计时: 第1组(808+247) 第2组(803+319) 第3组(806+331) 第4组(757+400) 第5组(814+508) 第6组(835+356) 场地: 莘庄体育场,时间:7:15~8:30
前四组感觉还可以,第5组体力迅速下降,热+渴,这组结束后的慢跑放弃,改为:小便+补水+自来水龙头冲脑袋,用去5分08秒。第6组不想跑了,心里想着:跑!不跑!跑!不跑!跑!最后还是选择跑,4圈1600米用了8分35秒,比要求的8分11秒慢了24秒。
看下今天总配速慢了多少:-3-8-5-14+3+24=-3秒,还好,总平均配速达到了。也就是先快后慢了,说不定开始慢一点,后面会好受些。
出体育场看了温度电子牌上,显示34.8度。
7月跑步188.27公里,年度累计2283.42公里。
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