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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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4800米间歇,2组  

2017-05-09 22:39:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170509 周二 热身2公里+12.4公里长间歇+冷身0.8公里=15.2公里。骑车、莘庄体育场、早上7:15~8:45
12.4公里间歇跑名细如下:
(计划应该:4800米快+1600米慢+4800米快,实际多跑了2000米快的,少跑了800米慢的。)
2000米 9'39‘',快
2000米 9'22",快
2000米 9'16",快
800米 3'47'',快
800米 6'02",慢
2000米 9'23",快
2000米 9'18",快
800米 3'37",快
这个12.4公里的均速为4分53秒。
今天去小舅子家,一起去的亲戚朋友有9人,
我带去笛子吹了《陕北好》有2处吹错、滑过去了。
另外,还吹了《我是一个兵》和《扬鞭催马运粮忙》,没出问题。
小姨子说比我去年在她家吹得好点了。
明天去甸园宾馆,带上笛子,有机会再现场吹一下,<陕北好>。
附:在“台上”吹过的曲子:
1、《扬鞭催马运粮忙》,1977年随蔬菜公司小分队去崇明慰问种蔬菜的农民巡回演出一周、1995年上海达吉斯高级内衣有限公司二周年庆会、2015年黑营七周年庆典上、
2、《我是一个兵》,同上1977年崇明、2017年九亭养老院。
3、《喜报》,2015年四侯女儿婚宴上。
4、《牧民新歌》。2016年三候儿子婚宴上。
好好练,争取吹得好一点;能“上台”的曲目数量再多一点。

5月跑步88.48公里,年度累計1618.8公里。
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