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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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5月跑量329公里,(1600米间歇,400米慢跑)  

2017-05-30 21:35:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170530 周二 12.8公里,0.8公里热身,12公里间歇跑,@5分22秒,1小时04分15秒。
1600米+400米,4组,用时:(741+244)、(733+254)(735+313)(730+326)(730+318)(728+319),要求是每圈1'55",4圈7'40"。
看下徐州马拉松前同期训练情况:
“170328 周二 15公里=2热身+12间歇+1冷身。12公里,@5'11",1:02:16。6组(1600米+400米): (7'32"+2'42")(7'28"+2'44")(7'21"+2'56")(7'31"+2'57")(7'35"+3'01")(7'35"+2'49")”

前面4组比前次慢,后面2组快了。
5月跑步329.30公里,年度累計1860.55公里。
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