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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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4组(2400+800)间歇完成得超棒  

2017-05-23 21:11:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170523 周二 1.2公里热身+12.8公里(间歇跑)=14公里
12.8公里,@5分26秒,1:09:28。
12.8公里,4组间歇跑,2400米+800米,每组计时:
第1组(1042+611)、
第2组(1052+703)、
第3组(1049+720)、
第4组(1055+532)、
看下徐州马拉松同期的间歇跑,如下:
“170321 周二 15.6公里=2.4热身+4X(2.4+0.8)+0.4冷身。4组间歇用时:
第1组(11'24"+5'19)
第2组(11'17"+5'51)
第3组(11'21"+5'56)
第4组(11'23"+6'10")
要求每圈1'55",也就是6圈11'30",4组都完成在要求范围内,小小地高兴一下。”
对比,自己都不敢相信,快了好多。
这几周的每周三个强度:周二的间歇、周四的节奏、周六的长距离,比起徐州马拉松同期训练水平都是间歇跑超过;节奏跑勉强或者差一点;长距离的配速远远达不到。
5月跑步24450公里,年度累計1775.75公里。
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