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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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间歇跑,有进步  

2017-05-16 19:29:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170516 周二 14公里=2公里热身+12公里间歇跑。12公里@5分07秒,1小时01分22秒。
3组(3200米快+800米慢)计时:
第1组 (15'17"+5'21") 、3200米的速度是4'47"(同期徐州马拉松前的3200的速度是4'53")
第2组 (15'02"+5'31")、3200米的速度是4'42" (同期徐州马拉松前的3200的速度是4'51")
第3组 (14'51"+5'17")、3200米的速度是4'38"同期徐州马拉松前的3200的速度是4'40")

昨天跑了26公里,今天又间歇跑,跑前很觉得今天完成可能性不大,结果很是满意。
会否6/11日的兰州马拉松的成绩应该是乐观的?

5月跑步165.48公里,年度累計1695,8公里。
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