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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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徐州馬拉松3:37:52  

2017-04-11 20:45:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170409 周日 42.4公里,@5分08秒,槍聲成績3:37:58秒;淨成績3;37:52秒。
自從13年北京馬拉松跑出最好成績3;28:56之後的3年多里一次3小時40分都沒有進,最接近的是15年的無錫馬拉松3;40:52。於是,有點懷疑自己是否340進不去了。去年11月29日,和佘隊長去光頭家玩,佘隊長說我進不了340,原因很簡單:超過60歲了。我本來就想嘗試著退休後進340,兩人就打賭,他說進不了,我說進得了。光頭做證人,條件:07年內、全程。這以後,我先後報名無錫,沒有中籤;又報名武漢,還是不中籤,微信問光頭,徐州馬拉松算嗎?得到肯定答覆:算,只要是全程!於是,報名了徐州馬拉松,無需中籤,真好。
12月6日開始執行猴子計畫,大部分90%以上完成訓練指標。這個計畫很突出的一點是沒有長距離,最長距離是26公里。每週三休息,休息的前後兩天分別是間歇跑和節奏跑。訓練下來感覺累得還可以。賽前一個月就感覺有把握了,特別是賽前2周的一次嘉定半程,我在訓練期間沒有調整的前提下跑了1小時42分02秒。賽前一個月,也是在沒有調整的前提下參加訓練營測試萬米,成績是47分01秒,我的把握更大了。
賽前猴子預測我有可能跑進335甚至332。借鑒我以前多次在沒有相當實力情況下想跑進330,結果340保不住,而且跌出350的經驗教訓,選擇了“保守”跑法,就是從開始到結束始終按照5分08秒配速/公里,確保進340。中途幾次跑快過,又克服興奮念頭,跑回了既定配速。作為嘗試,這次我吃了7隻能量膠,每5公里用白水服下,35公里後的40公里,喝了一次飲料。徐州有兩個大坡而且風大,但是溫度很適合我。徐州觀眾很給力,敲鼓、放音樂、拍手、喊叫加油,我沒有看兩旁,專注地跑著自己的速度,好幾次聽到有人說,加油,大叔!甚至聽見有人說,爺爺,加油。我心裡很高興,在心裡回答他們:好的,我加油給你們看!
賽前站隊,和蝸牛一起,他告訴我跟330兔子跟跟看(時候我知道,他329)我也告訴他我的目標,結果我們都分別實現了。
賽後,我等三候的時候見到了小跑、日行千里、殘雪,大家一陣交流、一陣高興。
徐马配速,42.40公里,根据gps手表:
512-513-508-509-510
507-502-504-511-506
504-507-508-508-510
504-508-510-509-508
513-513-458-449-507
508-509-506-513-509
509-509-500-502-512
520-522-152(最后400米)
最後2公里有點掉速,原因不明。最後400米又加速了,衝刺,保住了338以內,“精準”地完成了目標。
成绩公示一周后提供正式成绩下载
姓名:顾海谊【男】CP5.0:00:25:59
时间:2017-04-09CP10.0:00:51:45
参赛号码:A1163CP15.0:01:17:28
净成绩:03:37:52CP20.0:01:43:14
枪声成绩:03:37:58CP25.0:02:08:30
排名:313CP30.0:02:34:45
CP35.0:03:00:12
CP40.0:03:26:01

4月跑步82.4公里,年度累計1327.16公里。
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