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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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2400米间歇跑,超额完成。  

2017-03-21 21:10:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170321 周二 15.6公里=2.4热身+4X(2.4+0.8)+0.4冷身。4组间歇用时:(11'24"+5'19)(11'17"+5'51)(11'21"+5'56)(11'23"+6'10")要求每圈1'55",也就是6圈11'30",4组都完成在要求范围内,小小地高兴一下。现在一周二、四、日三个强度,周二间歇、周四节奏、周日长距离(26公里),和猴子沟通了下,俩人一样,最难完成的都是周日的长距离。猴子说,长距离前面设置的强度和不让休息,主要是模仿马拉松后面26公里,马拉松主要难的是后面26公里,不是前面26公里。同样执行一个计划,叫汉森计划,猴子这次跑出了pb,30856!我也期待着。
3月跑步203.5公里,年度累計1125.52公里。
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