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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

日志

 
 
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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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第4次黑营活动,龙背山32公里坡道,舒服啊!  

2017-02-26 20:39:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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170225 周六 跑休,
170226 周日 32公里,@5分34秒,2小时57分52秒。一样的跑道,去年是:32公里,@5分35秒,2小时58分41秒,今年快了49秒,而且最后一圈速度最快,第5圈出发后的300米处,腰带里夹着的纸杯掉在地上(想跑结束后再来捡),这圈跑完,表上显示距离32公里还有400米,正好慢跑去捡纸杯,顺便凑足公里数。跑后觉得浑身有劲,种种迹象表明,实力有所回升,非常舒服,明年有机会再来。
这个双休随训练营去龙背山森林公园拉长距离+游玩+吃喝,很高兴,下面零碎记下一点点,日后老了,跑不动时候,晒着太阳可以回忆回忆。
一、週六早上7点,平安安排的大巴车,在武胜路博物馆门前等着。我坐12号线,人民广场1口出来第一眼见到了黑子穿着很鲜艳的蓝色衣服站在那儿指路,他告诉我沿着行人道一直走,就能见到平安。43人除了小跑一家3人迟到了4分钟外,全部提前坐上了車。因为我们等了小跑4分鐘,平安“罰”他為大家唱首歌,小跑一點不怕,拿起話筒就亮嗓子,歌名叫“勇往直前”。
車上,平安把二日游的行程告訴大家:“目的地宜興龍背山森林公園,中餐在途中大覺寺景區吃(一部分自行解決),中餐前後遊玩三個景點,然後下午到住宿地,晚飯自由行動。次日早上6:20分大堂集中,7點準時起跑,10點15分結束,洗澡,退房間,然後集體去農家樂中餐,最後返回上海。”平安还仔细地介绍了接下来要去几个景点的特色,我佩服平安怎么了解详细的,他告诉我说是网上查的。黑子接过话筒说:“怎么会带大家去龙背山的呢,因为15年去当时的宜兴工作,在那里顺便创办了训练营宜兴分站,有机会和那边的伙伴们一起找到了山里跑长距离很好的地方,大坡套小坡,坡道很虐,去年安排上海训练营这边和宜兴、昆山两个分站联谊去了一次,大家反映很不错,今年继续,明天也是三地联合活动,将有80~100人左右规模,希望大家跑得开心。”
車子行使途中,娟子讓我們做成語接力遊戲,也引得一车男女老少笑得前伏后仰,期間還有好幾位也接著用车上那個一般讲是用來說話的話筒唱歌,聽得出唱歌人心情很好。别人舒服,我也多少跟着舒服了一下。
二、3小時後的10點半到達景區,下午2點集中,差不多有3個半小時給大家遊覽景區和中餐。這裡的大覺寺因為正在開發中,所以門票免費,里面还在开山造庙、造建筑、造佛教宣传中心,據平安講是这里将是全國最大的寺廟之一,现在的裡面走一圈就需要一個小時。進入拱門後的地面漸漸向上傾斜,很遠處是叫”大覺寺“的堂皇的廟宇,沿途有數不清的石頭小和尚,面容表情都不一樣,可愛;有一尊四五人高的大和尚,叫不出名字。一起走著的忙碌開玩笑的說這些小和尚大和尚的臉都和孫建華很像,我看了,拉孫建華停下看,他自己都笑了。大覺寺里正面的牆上有法师用大字毛筆寫了”十修歌“,一位女大學生義工领我们看着墙唱了一遍,第二遍女沈和她一起唱,盡然有幾分像呢。
中餐,车上大多数人跟平安去了“横山鱼头馆”潇洒当地的河鲜和鱼头。而我們几个自己帶盒飯和乾糧的一起自由行动,我和四候帶了幾個菜,比如:香腸炒蛋、拌黃瓜、黑木耳香菇炒肉片、4聽高裝啤酒、自製麵包、花菜炒臘肉、油煎馬交魚、芹菜肉絲、油爆花生米、糯米飯團;其他几位則帶了盒飯、麵包、燒餅、杏元餅干、橘子、葡萄干、煮鸡蛋、瓜子。。。。大家拿出食物放在一起,你吃我的、我吃你的,好不热闹。有人没带筷子,就把自己的一根瓣断成两段、这样一双筷子可以俩人用;出来了,一起吃饭就像一个家。怎么觉得刚刚一起玩得开心的一帮子,现在又放松地边吃边聊边笑着一起吃着了呢,原来这十个人是闵行队和中原队部分队员:四侯、小海、小章、金阿姨、女沈、严君、骏马、跑而乐、孙建华和三候。好几个人都责怪了我:为什么不在群里事先告诉我们,谁带什么菜,谁带什么酒,这样多好,下次你小海组织一下就更好了。好吧,下次有得是机会。也是,大家出来玩,吃野餐比围着圆桌进餐,从某种意义上讲更舒心、放松、和谐、自由,当然还有一个重要原因:便宜啊(14年7月份,黑营在佘山跑步后上佘山野餐过一次,那时、那种的开心程度大家一定还记忆犹新,人均只有30元,啤酒基本畅饮)。结束了简单的野餐,留下了舒服。
吃饱了,一行10人去云湖水库看水、看山、围在一起晒太阳、聊天,看看每步上谁的跑量第一,稍微有一点懂手机的人教一点不懂的人,有人又拿出瓜子,嘻嘻哈哈,好舒服啊。
三、中餐后,上车打瞌睡,也不管周围人说啊笑啊,我睡得好熟好香,梦里听到有人大声说:“梅园到啦,看梅花啦,”那是平安。梅园是一片很大的庄稼地里,每两排一种颜色,共三种颜色梅花,白色、粉红色、紫红色的梅花整齐排列着,我觉花朵颗粒不大,有人告诉我,梅花就这么一点大。男女老少,近距离、远距离、以花为背景地拍照,独自一人拍、俩人合拍、几个人合拍、全部人一起拍,也有人凑上鼻子和花朵交流。梅园没有门,当然不收门票,这要是在上海或许会有人造座门,围个墙,开几家卖纪念品小店,请个会书法人写几个字,就有门票收入,至少30元(还可能发生停车费)了。
不远处传来公鸡打鸣声,时间不对啊这个时段喔喔叫什么啊,我走近看了,好几只公鸡被铁栏栅围在河边,鲜红鸡冠、闪亮羽毛,度着方步,这样有精神的公鸡在城市里根本没有,它们边上围着好几只母鸡。我拾地上的大青菜丢进鸡舍,几只鸡同时聚拢来抢,反映好灵敏啊。小小跑也来看鸡,学着我拾青菜塞进铁笼子的孔里喂鸡,一只身高高过小小跑膝盖的大公鸡,不吃菜,伸出嘴啄小小跑的手指和他亲近,小小跑吓地缩回手指,青菜叶子掉进了鸡舍。
上面游览了三个地方,都免费,这等好事在城市里面一定希罕。花点小钱出来这样跑步+游玩,心情好,舒服啊。
四、今年的住地和去年一样也是“老地方酒店”,180元/标间,比去年便宜了20元/间。平安为我们服务周到,对我们如同幼儿园孩子一般照顾,根据性格、熟悉程度配对分房间,在纸上记下房间号(据说是万一房间里有遗失物,可立即通知到),收发身份证,发钥匙,垫付房费。。。我和小于同住。房间整洁、宽敞、亮堂、被子干净。小于躺床上看书,我拿出包里衣物,做好明天换跑步衣服的准备,伸几个懒腰后舒服地躺上了床,闭上了眼睛。
五、晚餐我带了严君、骏马、跑而乐、女沈、金阿姨、小章、三候、雪狼、陈学奎、svpw、快兔,出酒店左拐找到去年的“正宗重庆小面”小饭店,有盖浇饭、有浇头面,最贵的只有20元。大家自选红烧牛肉面、大排拌面、青椒肉丝盖浇饭。。。老板见我们人多,高兴地宣布:饭和面不够可以添、每人免费赠送一只煎蛋!有免费的?我吃得更饱更香。原先和我们一伙的四侯陪小于、小跑、平安、姚竑等人喝酒去了。喝酒?又贵、又要走2公里路、又要耗费很长时间,我们吃饱吃好,早早回房间休息,准备明天顺利跑完,多舒服啊。
出了小饭店,路上见到栓子、钱叫练等一帮子也在找饭店,严君告诉栓子,找“正宗重庆小面”店,记住有“正宗”二个字,别忘了提醒老板免费送鸡蛋啊。
回到房间,我睡了一觉后的10点,小于回房间,告诉我平安他们还在喝。小于房间里走、上厕所、洗澡声音很轻很轻,基本人在和不在一样,我又睡着了。
六、次日早上,6:20大堂集中,到点,走人,黑子带着一帮子慢跑到“龙背山森林公园”,帮助宜兴周燕等当地跑友一起搬运饮料和水。今天补给又非常丰富,除了宝矿力饮料和农夫山泉矿泉水外,还有香蕉、能量胶、小饼、小糕点和姜茶,还有平安想出的一个好办法,把我们来不及吃的酒店早餐中的包子打包拿来当补给。
接着,每步打卡签到、黑子带领做热身操、拍集体照、脱衣服、听黑子讲今天的路线:一圈6.2公里,坡度很厉害,遇到2个丁字路口时朝右拐,安全第一、控制速度,最晚11:30回到终点。
我跟在大部队里一起出发,按下每步起跑键,也按下GPS手表键,但是手表一只跑出200米后才开始工作。这个跑道去年来过一次,很熟悉,整个6.2公里一圈几乎没有平地,也几乎没有直线,听说32公里总爬升高度有800米,上上下下,夸张点讲像坐电梯。怪不得叫龙背山,跑道就像龙的背脊,高高低低,弯曲的路面也像舞动着的龙身体,这么好的地方离上海太远,否则,喜欢跑步的人会蜂拥而至,这儿将不得安宁。前2圈和svpw一起跑,他很厉害,14年开始跑马拉松,至今已完成38个马拉松(比我多6个),和svpw互相叫了下“加油”以后和他分开跑,前面好几百米能看见快兔和isabella的影子,第4圈我开始补水,边跑边喝完后,把空杯子别在腰带里面,第4圈后的23公里,天子、黄财富、钱叫练追上了我,套我圈,他们三人像阵风,从我身边吹过,他们的背影很有力量。。。第5圈去补给点,取下腰带里的纸杯,快速把桌上2小杯热姜茶到进纸杯,跑动中喝掉了姜茶,又将杯子别在腰带里,杨包子和我打招呼时叫了下,杯子掉了。我看了下地上的杯子说,一圈跑完后来捡。这时的前面的isabella的影子有点近了一些,感觉追得上了。有了目标,来了动力,脚步也觉得轻了一些,上坡小步快频用力,身体前倾,下坡加大步幅,放松,自然加快速度,听着脚掌和地面的击打声,感觉这个节奏已经接近5分速度/公里了。约27公里处,追上isabella,和她是去年南京玄武湖37公里拉练时认识的,那天在20公里,我和昆山田田一起追上的,今天是到27公里才追上。说明isabella练了不到一年进步了。29公里的时候又看见快兔的影子,继续追,渐渐距离缩短了,快兔发觉后面的我,加快了步子,俩人一前一后,相差100米左右,最终追到终点还差几十米,不过我有感觉,再跑下去的话,能够追上和超过的,这种追前面目标的感觉,舒服啊。
终点到了,我的手表上还差300米,正好去找掉了的杯子,又踩过起点线。。。
又走回终点,像到了家,周燕等志愿者递了饮料和香蕉,喝了、吃了,舒服啊。
黑子把我和宜兴跑友一一介绍互相打了招呼,继续喝了点饮料,舒服啊。
换好衣服,拿回了营旗,和黑子、isabella、陈学奎一起走回住宿地。
小于早就回到了宾馆,洗澡后躺在床上看书,我整理了一下行囊,洗澡,这个洗澡时间长长地,用热水龙头对准有点酸涨的左小腿浇热水,舒服啊。
七、跑后中餐一直以来也是玩+跑+吃一整个系列中的重头戏,去年吃饭地方就在跑步终点和住宿地的附近,我对那家餐馆映像也相当好,但听说今年我们即将要去的一个农家乐的地方更好。
10人一桌,冷盘热炒数不清(下面记了一些,一定有好几多菜忘记了):散养鸡、咸鸡、大黄鱼、牛肉柳、猪耳朵、老鸭汤、鱼元肉皮冬笋汤、地力南瓜、海蛰头、万年青、凉拌莴笋、白斩鸡、麻雀(这个我不吃)、肉饼蒸蛋(外面围了一圈什么肉)、河虾、蟮鱼筒子、黑米白糖、肚丝炒鸭肉丝、大蘑菇形状的点心、大块奶油蛋糕(小荷+卓娅生日)。。。每桌2瓶白酒+2瓶黄酒+1箱啤酒,人均117元。席间三地跑友举杯共同祝愿快乐健康,吃得喝得好舒服啊。
今天很巧,是小荷和卓娅俩人生日,桃子买来蛋糕,我们围着她俩唱生日歌,她俩许愿、吹蜡烛,大家拍手唱歌祝愿他们生日快乐,好心情互相交融、传递。
八、回程路上,车上人酒喝多了,平日里不爱说话的也大胆拿话筒唱歌,其中卓娅唱了王菲的“只是因为在人群里多看了你一眼”,不错,这首歌半音很多。觉得卓娅可以学习唱歌。
正好坐在天子后面,向他请叫,我左脚小腿肚为什么酸得非常厉害?天子说,一般左腿力量弱一点,容易疲劳,酸是好现象,说明左腿出工又出力了,说明有效果,不酸效果不好。但是疼了,说明肌肉不同程度拉伤。
黑子向大家透露:黑营九周年庆典将在5月14号举行。他回顾了黑营一路走来路程的感慨,读了他写的九周年庆典上才能听到的“画外配音”的部分内容。接着,小跑、四侯、杨包子、严君、跑了就快乐在平安“采访”下分别发言。大家从各个角度谈了在作为黑营一员的感想。
接着,我不管边上酒喝多了的陈学奎不断和我说话,还是睡觉了。
这个双休,玩累了、跑累了、吃累了,但是好舒服啊。
这时想说几句感谢话:感谢黑子和黑营为大家搭跑团平台,提供去外省市拉练的机会;感谢平安用心安排整个活动的程序;感谢宜兴分站志愿者们的付出,特别是周燕;感谢认识了黑营里这么多朋友。
明年还去龙背山。

2月跑步341.6公里,年度累計695.52公里。
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