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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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萬米測試 48分18秒  

2016-09-10 21:08:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160909 周五 跑休,对于明天的万米测试来说,今天的身体素质训练會有影響,但是,對於一段時間而言,今天的訓練一定有效。
160910 週六 10公里,@4分48秒,48分18秒。今天去了江灣體育場,一圈720米,跑了14圈,10080米。除了我沒有跑好這件事不滿意外,其他都非常高興。參加者測試者約26位中有後勤人員7位:黑子(計時)、千里馬、張花英、阿菊、幽蘭、陳學奎(攝影)、鄭煥斌負責。補給有3箱海之言和1箱純淨水(有多餘的)+3隻西瓜,還有包子楊珍帶來了幾乎每人都有份的老盛昌包子和鮮肉月餅。跑道雖然有點陳舊,但是現在想找一個相對封閉,沒人干擾的場子很難,所以相當滿意了,跑步圖開心,場子無所謂。跑完有相對充足的補給,志願者們遞上水和食物,挺覺溫馨的
記下今天每公里地配速:4分44秒、4分30秒、4分39秒、4分45秒、4分49秒、4分59秒、4分54秒、4分56秒、4分51秒、4分44秒、最後50米(16.23秒)。

9月份跑步90.96公里,本年度累计2254.22公里。
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