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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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间歇跑  

2016-08-04 18:01:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  160804 周四 12.3公里,@6‘06“, 1:14:52。

今天计划:(500米快+300米慢)X6组+(300米快+500米慢)X6组,+20分钟慢跑。

昨晚看了下今天的间歇跑计划,再看了下上周二(7月26日)的间歇跑的成绩记录,抄出在纸上,两个间歇跑计划对比了下,看出了二点不一样,增加了组数(从5组改为6组)和增加了最后的20分钟慢跑。但是跑好、上班、将数据写在黑营群里时竟然被黑子发现两个间歇跑的顺序反了,应该先跑300米快的一组,再跑500米快的一组。从中可见我对数字的灵敏度极差。

记下今天的数据:

第一组:(159+201)+(159+208)+(200+219)+(201+207)+(206+207)+(204+234)

;第二组: (109+423)+(109+429)+(109+432)+(109+425)+(105+422)+(104+下面的直接20分钟慢跑)

20'22"慢跑,8圈3.2公里。

今天和胖宋一起训练,他跑间歇能力明显比我强,500米比我快2秒,300米竟然比我快3~9秒!我邀请他下周再陪我跑。快结束时见到了金阿姨,她今天完成了16公里多,从家里跑来体育场的。

8月份跑步30.3公里,本年度累计1583.43公里。

 

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