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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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8月302公里  

2016-08-31 17:04:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160829 周一 跑休
160830 周二 16公里配速跑,1:21:29,@5'06"
 毎2公里计时: 10'14",10'16",10'20",10'15",10'17",10'18",10'08",9'39"
160831  周三   9.19公里,@7分37秒,70分钟慢跑。
本周计划:
8.29 一 休息 
8.30 二 配速跑16公里 
8.31 三 慢跑70分钟 
9.1 四 (400米快+200米慢)*8+45分钟慢跑 
9.2 五 身体素质训练 
9.3 六 慢跑80分钟
9.4 日 热身2公里+20公里匀速跑+10公里配速跑+3公里冷身

8月份跑步302.03公里,本年度累计2125.26公里。
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