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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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又报名东京马拉松、配速跑10K--50'53"  

2016-08-02 12:18:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160801  周一 今日跑休,托猴子帮忙报名17年东京马拉松,连着两年猴子和我两人报名东京马拉松都没有中签,看今年的了。小酒馆今年也报名、也等抽签。

本周计划:

8.1 一 休息

8.2 二 配速跑10公里

8.3 三 慢跑8公里

8.4 四 (300米快+500慢)*6+(500米快+300米慢)*6+20分钟慢跑

8.5 五 身体素质训练

8.6 六 慢跑30公里

8.7 日 慢跑10公里

160802 周二 10公里配速跑,@5分05秒,50分53秒。25圈记时:202-203-203-206-205-204-204-202-205-202-204-202-203-202-203-203-201-200-159-200-158-159-157-159-154 莘庄体育场又遇见胖宋,他跟了我15圈后自己跑了,最后比我慢一圈半。今天配速跑,一圈有意放慢了几秒,最后跑完感觉体力还留下一点,试试效果会否更好些。感觉今年北马或者上马(上马还不知道比赛日期,我10月26日~11月3日和老婆女儿等去日本东京等地方旅游)跑339是没问题的,335以内就要看造化了。

8月份跑步10公里,本年度累计1563.13公里。

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