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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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节奏跑,不如意  

2016-08-11 19:15:29|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160811 周四 计划:节奏跑10公里(快于配速5秒)+4公里(快于配速10秒)。昨夜想好前10公里选择速度5分/公里,后4公里速度定在4分55秒。但是,结果没有完成,实际完成前10公里平均速度为5分05秒,后10公里平均速度5分02秒。
具体记录如下:10公里+4公里=14公里  ,总用时:50'50"+20'07=1:10:58, 
每2.5圈(1公里)计时如下
前10公里计时:503-459-501-456-502-504-505-513-512-511
当中休息了10分钟,体力不支,感觉如果接着跑下去的话,要求后4公里速度快于前10公里5秒的要求一定达不到。
后4公里计时:511-511-501-445,最后2公里冲刺了一下。
尽管没有达到计划的要求,但是训练效果一定会有的,我想。

8月份跑步102.54公里,本年度累计1925.67公里。
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