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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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北马报名完毕,间歇跑  

2016-07-26 16:02:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160725  周一 跑休 请栓子帮忙报名北京马拉松,等待抽签。

160726  周二 10.7公里 @5分59秒,1小时03分57秒。10.7公里跑的方法如下:

(500米快+300米慢)5组+(300米快+500米慢)5组+20分钟慢跑。

5组500米快跑用时:205、205、204、205、204-----2.5公里,10‘23“@4’09”;间隔300米慢跑用时:150、154、200、156、204-----1.5公里,9’44”@6‘29

5组300米快跑用时:109、108、111、109、107------1.5公里,5’34”@3‘43“;间隔500米慢跑用时:326、329、354、339、328-----2.5公里,17’56”@7‘10

20分钟慢跑,2.7公里,@7‘24“

7月份跑步221.75公里,本年度累计1513.30公里。

 

7月25日,休息;

7月26日,(500米快+300米慢)*5+(300米快+500米慢)*5+20分钟慢跑,可增加身体素质训练;

7月27日,轻松跑60分钟;

7月28日,配速跑8公里,可增加身体素质训练;

7月29日,身体素质训练(不练下肢);

7月30日,慢跑70分钟(含最后10分钟倒跑);

7月31日,万米测试。


 

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