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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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跑步,有计划好。  

2016-07-02 18:27:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160702 周六 20.6公里,2小时01分11秒(其中6公里快跑、31分20秒)。今天周六,是闵行队的集中日,下雨,佘队长等队员还来了公园,还有金阿姨、老张、大吴、慢跑、陈素珍。。。等七、八个人。大家围在平台上聊了一会儿后,他们去体育馆楼上跑步,我完成今天的计划。雨中完成20公里,其中30分钟心里想好跑5'30"速度,但实际跑了5'15",有点累。从今天开始我参考黑子为昆山伙伴们定的计划,如下:
6月27日,休息;
6月28日,2分钟*7间歇(间隔以慢跑1分半)+慢跑6公里;
6月29日,慢跑10公里;6月30日,节奏跑6公里(比配速快5秒)+节奏跑2公里(比配速快10秒),不计热身和冷身的时间;
7月1日,身体素质训练;
7月2日,20公里慢跑(含30分钟任意快速跑);
7月3日,慢跑12公里。
说明:1、温度超过30度,训练量和速度均可打折;2、训练时注意补充电解质;3、安全第一,安全第一,安全第一!4、休息不好可放弃训练。

7月份跑步20.6公里,本年度累计1312.35公里。
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