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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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早跑快节奏10公里(48'32"),午跑慢节奏4公里  

2016-07-21 18:57:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160721 周四 早上10公里节奏跑(比配速快5~10秒),48分32秒,忘记了节奏跑后还有2公里慢跑(比配速慢30秒),下午补课,多跑了2公里。所以今天的跑了14公里,速度、数量都十分满意。

节奏跑10公里在莘庄体育场完成,25圈:152-157-156-155-156-156-155-156-156-157-157-158-156-155-155-155-156-157-156-157-200-158-156-159-146;和胖宋、长荣约好的,都先后来到体育场。他俩先后陪我跑,第21圈长荣提醒我“掉速”了,其实我也知道,最后四圈又拼了下,冲刺时长荣还陪我冲了一把,谢谢。长荣中途5公里时还递水给我,胖送送给我脉动饮料。再谢谢。下午3点又去莘庄体育场,追加了4公里,20'55". ,10圈的计时为:203、209、204、205、207、206、204、204、203、205;太阳火辣辣地照,但整个场内唯我一人,10圈跑得也酣畅!

7月份跑步190.35公里,本年度累计1481.90公里。

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