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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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间歇跑(400米X5组)X2,(圈用时最快1'30",最慢1'40")  

2016-07-19 18:34:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本周计划:
7月18日,休息;
7月19日(400米*5,间隔以200米慢跑)*2(间隔以2分钟慢跑);
7月20日,慢跑70分钟;
7月21日,节奏跑10公里(比配速快5秒)+2公里匀速跑(比配速慢30秒);
7月22日,身体素质训练;
7月23日,慢跑80分钟;
7月24日,慢跑25公里
160718  周一 跑休
160719   周二 6.4公里,@5分58秒,38分11秒。
1,200米,1‘14“+400米,1‘30”
2,200米,1’23“+400米,1‘35”
3,200米,1’31“+400米,1‘36”
4,200米,1’32“+400米,1‘37”
5,200米,1’37“+400米,1‘35”
6,400米,6’44“+400米,1’37”
7,200米,1‘35“+400米,1‘35”
8,200米,1’39“+400米,1‘40”
9,200米,1’40“+400米,1‘40”
10,200米,1’34“+400米,1‘39”
11,200米,1’29“+停止。
老毛病,先快后慢,如果第一组1‘30”和最后一组1’39“的用时换一下,效果将更好。
早上5点45分去了莘庄体育场,见到了胖宋,他在跑10公里,他几年前很胖,据说经过几年健身,瘦了50斤。后天,也是这个时间再去莘庄体育场跑10公里节奏,约了胖宋和周长荣。

7月份跑步166.85公里,本年度累计1458.40公里。
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