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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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間歇跑1-2-3-4-2-1分鐘,間隔慢跑時間相同  

2016-07-12 19:55:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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160711 週一 跑休
160712 週二 間歇跑8.7公里,@6分00秒,52分09秒。手腕上帶gps和記圈秒錶二塊手錶。1-2-3-4-2-1分鐘,間隔休息時間相同。早上5點起床,慢跑去莘庄體育場跑間歇,第一個1分鐘有點快,4分20秒平均速度,接著慢跑1分鐘後,跑第二個2分鐘,更快了些,3分55秒。又用2分鐘慢跑銜接,跑第3個三分鐘時感覺累得不得了,速度迅速降下,4分20秒,接著又慢跑帶喘氣了3分鐘,大腿也酸了起來(周六、週日騎車去金山跑步不知是否有影響);跑4分鐘的速度為4分40秒,接著跑二分鐘時的速度更慢了:4分50秒。最後的一分鐘在休息慢跑了一分鐘後,腿力有所回升,跑出了4分30秒的滿意速度。
這週訓練計畫如下:
7月11日,休息;
7月12日,1-2-3-4-2-1分钟间歇(间隔以相同时间慢跑)+4公里慢跑;
7月13日,慢跑60分钟;
7月14日,节奏跑8公里(比配速快5到10秒)+轻松跑4公里(比配速慢40秒);
7月15日,身体素质训练;
7月16日,慢跑20公里(比配速慢1分钟以上);
7月17日,慢跑70分钟。


7月份跑步112.16公里,本年度累计1404.01公里。
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