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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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4组(1.6公里+400米)间歇跑 年会菜单  

2016-12-27 18:37:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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161227 周二 10公里 ,52'29"。热身2公里(12'09")+1.6公里(7'20")+400米(2'22")+1.6公里(7'17")+400米(3'00")+1.6公里(7'15")+400米(2'58")+1.6公里(7'16")+冷身400米(2'50")
猴子在群里批评我“太快了!”,并罚我做80个俯卧撑,我分三次完成。
要求1.6公里配速是450,我完成配速平均433,平均每公里快17s,17X4=68s,每快1s秒,罚1个,怎么多罚了?
但是,我心里很高兴。
转摘猴子在群里的规定:作为强调训练配速重要性的一种手段,应该惩罚跑得比指定配速快的人,配速每快1秒,罚做1个俯卧撑。被罚后的训练者,下次就会老老实实地按既定规定训练。当然跟不上配速时,不会被要求做俯卧撑。
下午和佘队长去“乡村大院”预定12/31日闵行队-锐跑团的聚餐。点了菜,付了200元定金。菜单如下:
每桌12人:
1、五香牛肉 38
2、考夫 16
3、拌三脆(就是花生、腰果。。)16
4、红枣 12
5、芹菜炒鱼豆腐 22
6、地三鲜 22
7、干锅有机花菜 18
8、韭菜炒蛋 22
9、腊味荷兰豆 22
10、银鱼煎蛋 32
11、塔菜冬笋 22
12、鸡毛菜芋艿 18
13、红烧肉  48
14、三菌排骨汤 58
15、清真大鳊鱼 约70(38元/斤)
16、大锅牛杂 88
17、蛋炒饭 18
18、枣泥发糕 18
19、酒酿圆子 22
20、大碗米饭 10
21、不够当场追加 ?
黄酒自带、啤酒(8元/瓶)、白酒4元/两)店里买;瓜子花生超级陈出钱。

1
2月份跑步249.56公里,本年度累计2095.22公里。
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