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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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泰马前练速度  

2015-10-12 20:54:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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151012  周一  12公里,@5分21秒,1小时04分28秒。昨天短信约好,今天早班下班后又去光头小屋,请他带领跑12公里。12公里分成三段:3公里热身+7公里快跑+2 公里冷身,快跑全部跑进5分以内,后面2公里跑到了4分20秒、4分15秒、4分10秒
200米,甚至快到了3分58秒训练完后一起拉伸、拍照。拉伸内容增加了2个动作,如下:一是两腿并拢,身体前倾,两手握住栏杆,身体保持直线,和地面形成锐角,然后上身向下压(身体仍保持直线),使身体和地面(也就是身体和脚底掌)的角度由大变小、再由小变大,意在拉伸小腿肌肉;二是单退站立,离地一只脚的大腿带动小腿,抬起大腿在空中划圆圈,小腿和脚掌像挂在大腿上的木棒,受大腿画圈的动作被动地根着划,两腿轮流做,意在放松大小腿肌肉。两个放松动作可以的,感觉也很有效。
放松动作做完后,仍然是回小屋洗澡,洗跑步衣裤,然后简单中餐,闲聊,下午1点分手、上班。

10月跑步104.26公里,本年度累计2569.96公里。
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