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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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四侯约跑莘庄体育场(20公里,@5分13秒)  

2015-09-27 15:39:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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150927 周日 20公里,@5分13秒,1小时44分16秒。四侯发贴组织了好几位跑友去了莘庄体育场,大家根据自己情况,基本上分成三种跑量:28~30公里;20公里左右;8~12公里的。参加者有:陶老师/四侯/牛老师/汪斌/竹林/黄凯/秋芳/江西老李/新人小周/德明夫妇/小跑夫妇等,牛老师还带了许多袋装豆浆和包装粥和农夫山泉瓶装水(瓶装水是娟子的?),我带了5升捅装水/一次性杯子(以前队里多余我暂保管的)/松糕。我们在四侯还是黄凯的倡议下,几位跑5分+几秒速度的,排成一长线,轮流领跑10圈(4公里),基本上还是能力强的领跑得快,5分以内,新手领跑稍微慢,5分15秒左右。我由于准备10月1日训练营全程赛的训练,所以改32公里为20公里,20公里的前18公里5分左右配速,后2公里冷身,6分~6分15秒的速度,由于没有热身,直接跟上队伍,前5公里有点不舒服。陶老师和竹林俩位跑得又快又多,一点不象四天后还有一场全程训练赛。黄凯介绍给了我一位64岁姓魏的马拉松爱好者,前年和去年上马分别成绩是330和329,今年10/18日也去泰山跑马,我们联系上了。总觉得黄凯这人很好,经常想着别人的事情,非常荣幸地认识了他。

9月跑步274.5公里,本年度累计2454.5公里
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