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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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10公里(其中6公里Tempo@4分31秒)  

2015-09-15 19:33:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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150914 周一 跑休
150915 周二 10公里,@5分03秒,50分29秒(其中6公里,@4分31秒,27分04秒)。当中的6公里乳酸门槛跑Tempo(比10公里的配速慢10秒,维持训练20分钟以上。比如我目前10公里水平约45分左右,也就是每公里配速是4分30秒,那么乳酸门槛跑的训练就是每公里配速4分40秒,用这个配速跑6~10公里/每周一次)是主题,6公里前各加上2公里作为热身和冷身。6公里,也就是体育场里15圈,每5圈(2公里)计时如下:9分03秒/9分00秒/9分01秒,平均@4分31秒;上周五10公里,@4分42秒;下周三还有个8公里,不知能跑到@4分25秒!
9月跑步148.7公里,本年度累计2338.1公里。
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