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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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中午+晚上=20公里  

2015-08-21 12:45:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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150821 周五 12公里,@5分46秒,1小时09分17秒。中午前:一样训练,跑个5分40秒配速,这个月撑跑量,先跑些稍慢的配速吧。地点莘庄体育场,第一个2公里热身12分31秒;接下来5个2公里计时:11.22/11.21/11.18/11.22/11.21,表现还可以。晚上8点40分起跑,绕小区外围五圈:8.15公里,@6分11秒,50分25秒。

8月跑步321.57公里,本年度累计2030.57公里。
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