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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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舒服的10公里  

2015-07-07 14:44:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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150706  周一  跑休
150707  周二  10公里,@6分04秒,1小时0分37秒。今天气温18~23度,空气质量优。去了闵体公园,今天是小暑,却依然很凉快,去年前年的现在早已35度以上了,这样的舒适天气还能维持几天!今天10公里很舒服,在体力还有多余情况下,见好即收。一改以往,只要有时间,把体力/精力必须全部消耗光的训练方法。做到:每次训练留有“余量”,不可“过量”!
我进330总共二次,08年上马和13年北马。第一次黑子给的计划,而且在训练营练得很认真/很辛苦,最后在光头全程带领下进去了。第二次计划是猴子给的(黄凯从网上弄来),训练期间经常得到猴子指点,加上老婆去美国半年时间,我练得也认真,最后跟酷跑团330兔子(35公里后跟兔子到终点)带领下进去的。目前身体状况感觉还可以,所以还想进至少一次。这一次打算在今年的59岁~后年的61岁这个时间段里完成。前二次都觉得训练量有点过,比赛时有点疲劳应战。随着年龄逐年上升,这次训练的重点将有所调整,放在合理运用体力/跑步姿势/配速稳定/营养/休息上,看看能否再次如愿。
7月跑步64.8公里,本年度累计1507.55。
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