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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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“正”金字塔  

2015-07-25 19:24:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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150725  周六 5+2+1=8公里,@4分43秒、@5分13秒、4分51秒,38分49秒。训练营东华大学跑“倒金字塔”。闵行队陶老师有事请假,也到场了6位(四侯、小于、金阿姨、女沈、小章、小海)。由于35度高温(今夏首个高温),再加上闷热,黑子决定将原来的5+3+2+1中的3公里取消,就这样我还是没有跑好。过去训练过这个项目,那时的后勤服务和补给远没有现在厉害,但结果却跑得比现在好多了,还是现在实力的问题啊。

志愿者们很给力,施老大在太阳底下的蹲守摄影、富兰克林夫妇的功能饮料和矿泉水;荣荣的防暑降温的西瓜;训练营的西瓜和宝矿力;还有三侯带来的小烧饼;栓子、过路人为大家其西瓜、分装饮料和水;LINDA为大家登记成绩和电子签到;还有董建明在酷跑网上发布通知和提供详解的路线图;富兰克林搬来一张小圆桌、带来切西瓜的刀,又一次感觉志愿的服务成为一道非常靓丽的风景,自己没有跑好觉得有点亏欠这样优势的后勤服务了。。。

集体照拍好,黑子讲解了训练内容和要点并把自己要跑的配速告诉给大家,主要是5公里按照自己的马速也就是4分半/公里,然后的2公里和最后的1公里根据各人情况提速。明明说好跑自己配速,如果我的马拉松目标是330的话,也就是5分的配速,可怎么一上来跑就异常兴奋地跟在黑子后面了。跟了5圈(用时8分54秒),理所当然地崩溃,后面5圈用时9分28秒,最后2圈半用时5分10秒。说明我这次训练一点都不认真,一点不自量力。5公里跑后头晕,赶快喝水吃了片西瓜,休息了至少10分钟(按要求只能“慢跑5分钟”),接下来的2公里,跑了10分25秒,休息了5分钟,最后1公里稍微来了的力气,4分51秒完成,瞎跑了一个严重缩水的“正金子塔”!

倒是跑前跑后的热身,冷身在黑子的带领下,较认真做了,感觉身体很融合,感觉体力有点恢复了。

听说墨池今天来,却没来,有点遗憾。

明天再努力,金鸡湖环湖跑。

7月跑步231公里,本年度累计1673.75。

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