注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

日志

 
 
关于我

上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

网易考拉推荐

230兔子(@7分/公里)  

2015-05-07 21:08:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
150507  周四 8公里,@6分48秒,54分19秒。5月24号上马半程,我被黑子推荐为230(2小時30分)兔子,要求配速7分钟/公里,按照这个配速跑21.1公 里,所需时间约148分钟,即2小时28分。当然这个配速的站队应该很靠后,“挤”到起点线假设用了3分钟,即180秒,摊到21.1公里上,則每公里被 摊上8秒多,此时应该迅速调整标配,将7分/公里改为6分52秒(用记圈的表,每一公里按下,每后一公里调整前一公里的误差)/公里,用這個新配速跑到終 點;但是如果净时间和发枪时间隻相差1分钟或更少些的话,索性用前面5公里先解決掉,5公里後就可以“輕鬆”跑標配。标配7分/公里好记;一七得七,二七 一十四,三七二十一。。。十公里应该七十分钟,这组数据保存,再记录第二组数据。。。;7分/公里的配速很難跑,要求慢中有穩,穩中有慢,以慢為主。发觉跑慢了,加快一点点调整容易;反之,发觉跑快了,放慢一点点调整更难。

5月跑步51.5公里,本年度累计1000.6公里。
  评论这张
 
阅读(34)| 评论(5)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017