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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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10月7日~11日训练计划  

2014-10-06 14:06:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月7日(周二),慢跑15分钟热身,12公里渐快跑(6分20秒起步,每2公里提速10秒,配速依次为620、610、600、550、540、530),慢跑10分钟冷身;
10月8日(周三),慢跑10公里;
10月9日(周四),慢跑15分钟热身,10公里节奏跑(配速5分30秒),慢跑10分钟冷身;
10月10日(周五),慢跑8公里;
10月11日(周六),慢跑2公里,18公里匀速跑(配速6分10秒)+8公里配速跑(5分40秒),慢跑冷身2公里。累计30公里。
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