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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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慢跑+跑休+间歇快跑  

2014-10-21 10:47:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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141019  周日 9公里,@6分42秒,约1小时。

141020  周一 跑休

141021  周二 预订:慢跑15分钟热身,4公里快速跑(配速4分40秒),慢跑4分钟,2公里快速跑(配速4分30秒),慢跑12分钟冷身。

训练地点:闵体公园;起跑时间:下午4点。实际完成情况:慢跑13分4秒热身,2.2公里+4公里快跑(前2公里,9分24秒;后2公里9分26秒;比预定分别慢了4秒和6秒,左腹出现岔气,发生轻度甚至轻中度疼痛,可能原因:中午吃得油腻。)+慢跑5分钟,800米(伺机休息)+2公里快跑(8分52秒,比计划快8秒,岔气处仍有隐疼,没有彻底放开跑)+12分04秒冷身,1.8公里。------总完成10.8公里。记得8月14日开始参考黑子为古峰定制的计划而训练,至今已有2个月,效果不错,感觉状态开始有了,稍有遗憾的是距离上海马拉松(11月2日)已时日不多,难以调整到最佳状态。

10月跑步180.7公里,本年度累计2943.92公里。

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