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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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中秋节休、跑参半  

2014-09-09 12:46:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140905  周五 跑休

140906  周六 16公里,@5分25秒,1小时26分43秒。和光头沿滨江大道跑到南浦大桥下面的陆家浜路再折返,但是我由于有点感冒,回程时体力不支,跑在前头的他几次这反过来陪我,最后在他的建议下回程跑到龙耀路大桥停下,2人不行4公里回小屋。我们边跑边叙旧、聊现在、谈将来。光头在重庆跑步、生活很轻松、快乐,心情也好,我非常高兴。

140907  周日 跑休

140908  周一 18公里,@4分46秒,1小时26分04秒。今天是中秋节,闵行队在陶队长的带领下,众多队员齐聚莘庄体育场跑18公里节奏跑。他们是四侯、猴子、汪斌、牛老师、小跑、娟子、小樊、龙十、阿牛、宫亚龙、明辉、张善勇、李俊。。。2姑娘也骑车来助阵,今天这个场子被闵行队跑得沸腾起来。

先热身,然后慢跑2圈,根据配速不同自己寻找搭档。最快的是阿牛和宫亚龙、次快的是陶老师和猴子、接下来是我们5人一组(汪斌、四侯、小海、明辉、小跑)说是跑4分50秒配速的,但汪斌领跑,往4分40秒速度里带。5人一起跑了12公里,余下6公里,四侯保持住了这个速度,(他18公里跑出@4分39秒的配速)。我明显慢了,但还是保住了5分内的配速,每5圈计时:9分34秒、9分31秒、9分22秒、9分21秒、9分18秒、9分24秒、9分56秒、9分52秒、9分43秒。

跑完喝饮料、聊天,约半数提前离开(我属于这一类)、半数去早餐。分手时听得、说得最多的是说爽、刺激!

140909  周二 12公里,@6分15秒,1小时14分59秒。有点小感冒,小鼻涕,也想跑5分配速4公里X3组,但试着跑了第一个2公里,便气喘嘘嘘,体力不支,迅速转为慢跑。速度虽慢,但注意着两脚稍稍抬高一点、触地瞬间时间少一点、尽量跑出弹性,这是前天光头又重点唠叨过的。跑完也很舒服,下午5点多离开的闵体公园,已经有点暗黑的感觉,夏天终于过去。

9月跑步87公里,本年度累计2565.4公里。

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