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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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19公里小金字塔  

2014-09-28 18:18:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140928 周日 19公里,1小时43分02秒。参考黑子为古峰做的大金字塔,完成了一个浓缩版金字塔。下午3点半到闵体公园,没有充分时间,省去热身冷身,直接进入/结束训练:

计划:6公里@6分00秒;实际每2公里计时:11分47秒、11分56秒、12分00秒;

计划:6公里@5分30秒:实际每2公里计时:10分59秒、11分01秒、10分59秒;

计划:4公里@5分00秒:实际每2公里计时:10分04秒、9分58秒;

计划:2公里@4分50秒:实际2公里计时:9分38秒;

计划:1公里@4分40秒:实际1公里计时:4分34秒。

公园里人较多,妈妈们推车带着孩子、男女青年散步、双人自行车/四人自行车穿梭者。。。

9月跑步274.82公里,本年度累计2753.22公里。

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