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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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5公里马速X2组间歇跑  

2014-09-02 12:21:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140901  周一 跑休

140902  周二 13公里,@5分21秒,1小时09分41秒。

计划:慢跑10分钟热身,【5公里快跑+1公里慢】*2,慢跑10分钟冷身。

实际:下午3点45分,骑车去闵体公园,想着5公里配什么速呢,到公园后挂包,一改往常带饮料,今天带去了白水。

1公里,7分12秒。进入快跑前一霎那间决定以5分00秒(这是我的马速)配速跑。

5公里,24分58秒。呼吸有点不匀,但感觉这个配速选对了,每周的第一天本人状态一直不佳。

1公里,6分11秒。这段时间在恢复修整,跑完才知道最好这1公里再慢些更好。

5公里,24分50秒。比前一个5公里好受些,快了10秒都是最后冲刺阶段造成。

1公里,6分29秒。停下补没有添加剂的白水。

换衣服,骑车回家,很轻松。庆幸选对了二件事:水、配速。

月跑步13公里,本年度累计2482.4公里。

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