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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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12公里节奏跑(@5分04秒)  

2014-08-21 18:06:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140821 周四 12公里,@5分04秒,1小时0分50秒。计划应该是---15分钟热身+16公里节奏跑+10分钟冷身---本人考虑了进入本月,跑步都在下午3~4点开始,今天下午如果跑16公里,恐怕会对周六训练营约跑有影响,于是稍折扣了下。下午3点半去的莘庄体育场,第1、2跑道上有15~6个女孩子在练400米间歇,测了下她们一圈的成绩,最快的1分20秒、最慢的1分40秒。我选了第8跑道,20圈X450米=约9公里,每5圈计时:11分24秒、11分26秒、11分26秒、11分24秒,9公里总用时45分39秒;然后转入第1跑道,跑了7.5圈(3公里),5圈计时10分10秒、2.5圈计时5分00秒。结束后倒跑、侧跑200米、大步走200米,停下深呼吸,喝果粒橙,感觉这种饮料添加剂多、生痰,还是茶水好。

8月跑步234.8公里,本年度累计2354.6公里。

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