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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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12公里配速跑  

2014-08-14 18:09:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140814 周四 15公里,@6分02秒,1小时18分31秒(其中12公里,@4分59秒,59分51秒)。下午3点半骑车去了莘庄体育场训练12公里@5分00秒配速跑。辅助训练:热身5圈(2公里)13分钟+冷身2.5圈(1公里)+200米走步。主要训练:30圈,每5圈计时:10'01"/9'58"/9'58"/9'57"/9'57"/9'58",最后5圈仍保持匀速,使得结束后基本没有累感,有利于后次训练的连续性,应该效果更佳。这样最后阶段不冲刺的跑法,历史上不多见。今天雨后的天很凉爽,跑完后喝了热的浓茶好几大口(中午大排有点油腻),舒服。
参考黑子给古峰制定计划的方法,在跑速/跑量上稍做修整,可以省心/省力,也算资源共享,在此,也谢谢黑子。
8月跑步149.8公里,本年度累计2269.6公里。
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