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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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渐快跑  

2014-08-13 11:21:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140811  周一 跑休
140812  周二 12公里,@5分14秒,1小时02分45秒。今天感觉特别凉爽。下午4点半骑车去了莘庄体育场,穿上大红颜色印有”黑子训练营/小海“的行头,进入跑道先放松跑了5圈(2公里),看表;11分20秒。渐快跑个10公里吧,每5公里依次配速5分30秒/5分20秒/5分10秒/5分00秒/4分50秒。接着开始绕圈掐表,感觉最舒服的是第3/4/5三组。实际每5圈记录用时为:10分56秒/10分38秒/10分18秒/9分58秒/9分33秒。结束后冷身倒跑了10分钟。完事后没有补水--这是今夏第一次。接着换衣服,骑车返回家,途中又遇见也骑车的单玉明,他下班,2人速度都很快,停下打了招呼。近几个月,这条路上/这个时间已3次相遇,有缘分呐。分手后心情很好,自然自行车速度又快了许多。心里想着:在工作,在其他方面也一样,有时一件小事的影响却很大。
140813  周三  11公里,@6分18秒,1小时09分10秒。想骑车去莘庄体育场的,却发现车胎瘪了,去修理,被告知气打太足/天热/骑太快。车子寄放在修理铺,只得去黎安公园活动了一下。
8月跑步134.8公里,本年度累计2254.6公里。
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