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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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自测万米47分29秒  

2014-08-10 10:40:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140808  周五 6.4公里,@5分26秒,34分50秒(其中2.4公里,@4分54秒)。去莘庄体育场跑了6圈:1'55"  2'00"  2'00“  1‘57”  1’58“  1‘57”,预订明日自测万米48分钟!

140809  周六 12公里,@( ),59分29秒(其中10公里,@4分45秒,47分29秒)。今天训练营在上大测万米,由于上班,不能前去,非常遗憾。下午4点半骑车去莘庄体育场。慢跑5圈热身,见一位绿衣男在场上在场上跑着,起跑时试着跟了5圈:9分17秒,感觉还可以;又跟了5圈:9分00秒;不行,这速度一定奔溃。余下三个五圈,自己完成:9分46秒、9分47秒、9分38秒。总用时47分29秒,这是目前状态的反映。

140810  周日 15.8公里,@5分32秒,1小时27分24秒。现在比较习惯下午4点以后去莘庄体育场了,今天遇上了张善勇,他陪我跑了20圈(8公里),5分多几秒的速度/每公里(每圈2分多几秒),并告诉我他这儿经常来。

8月跑步111.8公里,本年度累计2231.6公里。

 

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