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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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周六黑八2次渐快跑,周日光头领跑练马速  

2014-03-09 20:09:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140307  周五 跑休

140308  周六 25公里,@5分28秒,2小时16分50秒。今天,黑营八期2次训练营移师我闵行,众多营员从四面八方冒着严寒、带着满腔热情跑来闵体公园参加活动。担心了好几天的“周六阴有雨”-----今天没有出现,而且空气质量也非常好!真是天助训练营也!这些跑友们其实都很熟悉,由于训练营也经常在一起,但是一见面还是久别如故、非常亲切。跑步--训练营彻底融入了我们的生活,希望训练营能经常来闵体公园。今天的训练课目是25公里渐快跑。我和四侯从开始的6分10秒/公里,每5公里提速20秒----》6分10秒、5分50秒、5分30秒、5分10秒、4分50秒。最后结果除开始速度慢于计划外,其余配速均达到或超过。

跑完喝到了金阿姨准备的红糖生姜汤---甜!热!-----想起7年前在中原跑步,那天寒冷、下雨,黑子老妈也为大家烧了一大锅,当时喝了心里暖洋洋;王士鸾带来了小蛋糕---香!甜!牛老师、古峰。施老大、楼歪歪等为大家摄影---感激!

聚餐还是选择大润发边上的苏鸿兴汤包馆进行,23人参加。基本上每人:一只包子、2个春卷、1.5个炒菜、米饭免费、花生米共6小盘免费、黄酒和少量啤酒、饮料。AA人均40元---从大家的表情能看出他们很高兴,我也非常高兴了。大家分手时恋恋不舍,握手告别、相约下下周的大宁见!此时太空开始飘下零星水滴。。。

140309  周日 14公里,@5分09秒,1小时12分13秒(其中12公里@4分54秒,58分49秒)。和光头约好跑莘庄体育场。早上他短信我“外面很冷多穿点”,结果我套上了大棉袄,搭载光头助动车很快到达。先热身慢跑5圈2公里(@6分40秒),接着脱衣、正式跟着光头跑马拉松配速。10公里渐快跑------每2公里计时:10分38秒、9分59秒、9分41秒、9分33秒、9分10秒---这2公里的@4分35秒非常用力!10公里后光头命令“慢跑5圈!”于是又跟着他慢跑--感觉速度明显放慢了,但还是跑出了9分47秒!今天跟跑非常成功。同时在莘体跑步的还有单玉明、张善勇等。

早餐我们去了单玉明家,他老婆热情招待了我们-----光头、佘队长、小海和单的两位朋友。早餐美味丰富得就像星级宾馆,有粥、自制菜包子、自制锅贴、豆腐干茶叶蛋、韭菜炒面、自制酱萝卜、牛奶(婴儿奶粉冲制)。用餐时单夫人还打开音响,一曲萨克斯独奏曲萦绕着这一温馨的家、和美味早餐厚厚地交融到了一起。

3月跑步114公里,本年度累计778公里。

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