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小海和马拉松

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光头陪跑20k(@4分54秒)  

2014-03-14 21:01:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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140314  周五 20公里,@4分54秒,1小时38分02秒。和光头一起跑滨江大道,跑前预订定配速是5分10秒,但是光头叫我跑在前头,第1公里热身跑,第2公里开始迅速跑进5分,去程的10公里很轻松速度始终保持在5分50秒以内;折返点是半淞园路/陆家浜路(过南浦大桥),回程光头领跑,前半程仍然没有掉速,14公里后感觉发不出力---速度跑出5分外面了,头又叫我跑前面,叫我不要太注重速度,要调匀“呼吸”(以前经常提醒放松),很快速度又回到5分以内。16公里,就是过了龙腾大道高桥后,光头带我跑和江零距离的木条子板地面的亲水平台,我很不习惯,感觉要时时注意适当抬腿----好像怕脚底下被绊似的,速度又跌出5分外边了,终于熬过这段木板地,回到上面的“正道”----还有最后3公里,很快又提速到5分以内。光头在最后阶段带我顶住我心里想要的速度,顺利结束今天快跑训练。回到小屋,拉伸---经常自己跑的时候省略了这一段,洗澡,然后和光头去龙华烈士陵园等到了小跑,三人去丰谷路/龙华西路的《越乡小吃》吃大排+素鸡汤面(人均12元)-----这是我从电视上找到的美食!中餐后3人坐在光头家小区门外的长靠背椅上晒着太阳聊了1个小时。

3月跑步150公里,本年度累计814公里。

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