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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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渐快跑10公里(11'02"/10'39"/10'23"/9'50"/9'05")  

2014-12-18 18:03:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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141217  周三 跑休 仰卧起坐次数增加到早晚各300、共600次,每300次中间休息1~2分钟。

141218  周四 14.4公里,@5分06秒,1小时18分46秒(其中10公里、51分02秒)。在闵体公园训练10公里渐快跑(计划:每圈11分00秒、10分40秒、10分20秒、10分00秒、9分40秒),前后各+2.2公里,五圈的计时和说明情况如下:

第1圈,11分02秒----按@5分30秒完成2公里,很满意。

第2圈,10分39秒---以5分20秒/公里速度跑了2公里,很好。

第3圈,10分23秒----@5分10秒跑了2公里,基本满意。

第4圈,9分50秒----一圈应该跑10分00秒,但快了10秒,原因:一个人和我打招呼“你好”,骨头轻了。

第5圈,9分05秒----比计划快了35秒,严重偏离计划了。

第4圈后放松了对节奏的控制,和第5圈一起“破罐子破摔”、放开了,以后须严重注意。

12月跑步188公里,本年度累计3520.92公里。

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