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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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总结经验  

2013-10-23 22:05:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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131023  周三 10公里,@6分07秒,1小时11分11秒。周日北马后连休2天,今天开始跑了,大腿酸的程度明显恢复。北马跑出最好成绩,得到了许多跑友的祝贺、鼓励,今天又收到一条狮子的短信,全文如下:“时隔五年再次330,墙裂祝贺!”又高兴了下。

没什么写的,总结一下取得成绩的经验吧,其实都是别人那儿听到的(哈哈):

1.多年参加黑子训练营及各种跑步活动,从众多优秀好手身上学到许多宝贵经验、教训。

2,修正跑姿,哪怕一点点也好。寻找适合自己的姿势。尽量使自己全身肌肉参与“移动”自己的身体。

3.心态平静,勿受环境影响。心态也属于人的本性,江山易改,本性难移;

4.体重管理。自己体重管不好的人应该是不成功的。不是越轻越好,要尽量找到适合自己的“平衡点”。

5.节奏稳定。掌握它很重要,可是很难。长时间慢跑更容易训练节奏。

6.长距离或者平时训练。最后一公里(或者几百米)稳定提速。

7.补给:红牛2听、能量胶2支。

8,大赛前大小便必须排空。

9,充分休息好。做到站在起跑线上时,没有丝毫疲劳感。

10,大赛前调整好心情,尽量“高兴”、“轻松”。

10月跑步210.2公里,本年度累计2903.9公里。

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