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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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20公里渐快跑(@5分08秒)  

2013-09-28 20:40:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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130928  周六 20公里(世纪公园四圈),@5分08秒,1小时42分46秒。骑摩托带四侯参加黑子训练营,今天训练课目节奏跑,可我和冉小榆跑了渐快跑,不知最终效果哪个更好些!冉跟我跑了三圈,第4圈甩我。我们第1圈28分16秒(@5分39秒),第2圈26分36秒(@5分19秒),第3圈25分15秒(@5分03秒),第4圈22分38秒(@4分31秒)。整个过程一气呵成,最后1圈跑了1公里后,由于我跟了4~5个不认识的“快手”跑了1公里,这是的冉小榆没有跟这组“不速之客”,落下。我狂妄地跟错了队伍,体力迅速消耗,最后还有3公里时慢下了,冉小榆超我,且距不断拉大。还剩下最后2公里,我感觉体力有所恢复,随着速度加快,和冉小榆差距开始缩小,但是由于相差月100米,距离太大,最终没能挽回败局----差他20余秒!四侯今天比我快了4分钟,很厉害。高邮马定会出成绩!

9月跑步279.2公里,本年度累计2651.7公里。

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