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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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高温开慢车  

2013-07-28 12:55:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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130727  周六 早上:12.3公里,@6分06秒,1小时15分09秒。晚上:3公里,@5分,15分。

今天一天两跑,早上的闵体公园和晚上滨江大道的酷跑夜跑。

早酒6人参加:陶老师、小跑、娟子、古峰、小夏和我。冷盘3个、炒菜3个,8瓶啤酒、4瓶可乐,大家一致公认,吃到东吃到西,还是城隍庙这个老据点最实惠。晚上8点~10点40分,参加了酷跑训练营夜跑活动,遇见很多熟悉跑友:黑子、四侯、章强华、天马、王显民、平安、东哥、李艳红。。。黑子在那里被称为黑教练,领跑5分速度,我跟了。实际距离是3公里,5分配速,尽管滨江大道晚上出来散步乘凉的人很多,很影响跑步,但是黑子带的配速还是很准。跑步结束,黑子带着大家做放松操,那就是厄特国家队经常做的。黑子做得有板有眼,跟着的人动作不协调。

130728  周日 16公里,@5分45秒,1小时32分。今天公园一起跑步有阿牛、金阿姨、大吴、徐经国、汪晨。。。大家都开了慢车。

7月跑步312.3公里,本年度累计2116.9公里。

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