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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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训练营国伟路跑坡  

2013-05-25 21:30:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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130524  周六 6公里,@6分00秒,48分00秒。现在跑6分/公里速度很准,你看,分秒不差!

130525  周日 12公里----(500米上坡,500米下坡+5公里慢跑)X12组。@5分28秒,1小时05分39秒。今天是黑子训练营七期2次,活动内容:跑破,国伟路桥。训练前黑子说了重点:上下坡是重点,上坡时大腿有意识抬高点,尽量快点;下坡时加大步频,速度随便,当中用慢跑连接。前面10组慢跑没有放松,速度太快,直到最后2组,才真正吃透了要领,模仿了黑子,跑坡时快而稳,慢跑时尽量慢,慢的目的是为了跑坡快。

5月跑步209.7公里,本年度累计1362.3公里。

今天训练营,陈师傅为我们跑步途中拍照;何兆发、严君分别送来了西瓜和香蕉;栾阿姨为大家看管物品、记录时间;谢谢他们!

训练营国伟路跑坡 - 小海 - 小海和马拉松

 

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