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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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最热东马落马,跟住云莺进四  

2013-05-13 22:34:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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130511  周六 跑休 和明辉晚上9点多,坐卧铺去济南,11个小时,再转大巴到东营,住宿旅馆的名字很亲切“东营大海宾馆”。陶云已经早于我们1小时先行到达。三人去烟台酷跑乔玉冰房间领取比赛用品。三人在宾馆附近吃了晚饭,晚餐价廉、量多、美味、还有冰啤,米饭白又香。

130512  周日 42.3公里,@5分33秒,3小时54分44秒(赛会时间:3小时54分55秒)今年厦马后减少了跑量(从400减为300),增加了些速度,练了3个多月,自我感觉可以,所以上半年度选了东营,但是33度气温的东营马重重地击倒了我。

前面10公里,按照5分外面多几秒配速----502  504  505  501  504  502  500  503  500  459;

后面10公里应该是自然的跑进5分配速,但是没有,曾经几度刻意跑进过5分,但是感觉不顺——502  504  505  501  459  506 500  505  505  457;

5分外的配速坚持了2公里-----505  507 ,

22公里后开始掉速,勉强5分半的速度坚持到25公里——512  516  526 

25公里后崩溃了。

很快跑起了6分外的配速了,从6分07秒到7分33秒,又慢跑了7公里,其中甚至包含走了几步——548  607  622  629  750  733  635;

这样进入了32公里。几乎不想跑了。此时齐都跑吧的云莺(事后才知道)从我身旁跑过,她的速度是6分不到一点点。我看了下表,按这样跑下去,能进4小时,再想:人家女子都在跑着,我有什么理由放弃!提起精神开始跟,同跑了10。3公里直到终点,期间我曾经体力好转过,也可以超她而去,但是我没有,跟她跑到了终点!——537  541  602  555  549  557  600  623  627  526  506!没有跌出4小时---3小时54分55秒。再此,谢谢云莺了!

5月跑步113.2公里,本年度累计1265.8公里。

 

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