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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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32公里,@5'44"  

2013-11-03 20:57:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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131103  32公里,@5分44秒,3小时03分51秒。昨天、前天连续跑休。5点30分进公园起跑,很快碰见四侯、阿牛、小夏、张同学、陈秀芬,一起跑,开始的10公里速度约在6分/公里。10~18公里训练@5分40秒;18~24公里,速度快了@5分30秒。24~30公里@5分40秒标准配速。30~32最后2公里,提速:@5分27秒!今天32公里中只有14公里达到标配,从此角度看,今天训练结果不完美,明天继续训练标配!

11月跑步32公里,本年度累计3026.6公里。

又找到北马照片几张:

32公里,@544 - 小海 - 小海和马拉松
 
32公里,@544 - 小海 - 小海和马拉松
 
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